| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Шпинат, сырой | 150 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 30 г |
| Творожный сыр | 50 г |
| Сыр Эмандхоф Лайт 30% [Сыр Стародубский] | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 21.5% | 396 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.8% | 1750 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 115.8 г | 2273 г | 5.1% | 4.3% | 1963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 9.8% | 862 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 18.3% | 464 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2330.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 73.65 мг | 500 мг | 14.7% | 12.5% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 19.4% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.585 мг | 2 мг | 29.3% | 24.9% | 342 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.633 мкг | 400 мкг | 11.7% | 9.9% | 858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.2% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 5.9% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 4.3% | 1963 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.023 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4888 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.3 мкг | 120 мкг | 76.9% | 65.3% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4946 мг | 20 мг | 27.5% | 23.3% | 364 г |
| Ниацин | 7.001 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.74 мг | 2500 мг | 14.6% | 12.4% | 684 г |
| Кальций, Ca | 80.1 мг | 1000 мг | 8% | 6.8% | 1248 г |
| Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
| Магний, Mg | 76.52 мг | 400 мг | 19.1% | 16.2% | 523 г |
| Натрий, Na | 192.93 мг | 1300 мг | 14.8% | 12.6% | 674 г |
| Сера, S | 164.93 мг | 1000 мг | 16.5% | 14% | 606 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 17.1% | 494 г |
| Хлор, Cl | 277.93 мг | 2300 мг | 12.1% | 10.3% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 7.2% | 1179 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.7% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 6.334 мкг | 10 мкг | 63.3% | 53.7% | 158 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 8.5% | 1004 г |
| Медь, Cu | 84.44 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.1% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 9.873 мкг | 70 мкг | 14.1% | 12% | 709 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.005 мкг | 55 мкг | 29.1% | 24.7% | 344 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.58 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4321 г |
| Хром, Cr | 17.15 мкг | 50 мкг | 34.3% | 29.1% | 292 г |
| Цинк, Zn | 1.1346 мг | 12 мг | 9.5% | 8.1% | 1058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.875 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.86 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.326 г | ~ | |||
| Лизин | 1.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
| Треонин | 0.742 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.867 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.682 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гармошка куриная со шпинатом составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».