Цветная капуста (Припускание) | 800 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Рисовая мука диетическая | 120 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 0.4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Авокадо | 65 г |
Лосось каспийский соленый | 90 г |
Руккола [ВкусВилл] | 300 г |
Апельсин | 1 Штука диаметр 7,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.6% | 1689 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.6% | 1697 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.3% | 2647 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.233 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
бета Криптоксантин | 7.923 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.5% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 40.19 мг | 500 мг | 8% | 9% | 1244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 12.9% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 13.862 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.9% | 2886 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.34 мг | 90 мг | 22.6% | 25.4% | 442 г |
Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4178 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.224 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2248 г |
Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 17.7% | 635 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0624 мг | 20 мг | 5.3% | 5.9% | 1883 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.54 мг | 2500 мг | 8% | 9% | 1247 г |
Кальций, Ca | 26.34 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3797 г |
Кремний, Si | 11.361 мг | 30 мг | 37.9% | 42.5% | 264 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 4.8% | 2334 г |
Натрий, Na | 123.01 мг | 1300 мг | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
Сера, S | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2721 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 9.8% | 1151 г |
Хлор, Cl | 171.35 мг | 2300 мг | 7.5% | 8.4% | 1342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 262.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 7.4% | 1527 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2% | 5639 г |
Кобальт, Co | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.5% | 1309 г |
Литий, Li | 2.084 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1970 г |
Медь, Cu | 49.91 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.6% | 2004 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.1% | 1591 г |
Никель, Ni | 4.369 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.418 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.9% | 2275 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65147 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.2853 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4206 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.516 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.166 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.216 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.413 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ВЕГ Сэндвичи из цветной капусты, авокадо и лосося составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».