| Пшеничная крупа | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 120 г |
| Вода | 155 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.6% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2719 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11688 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 14.1 мг | 500 мг | 2.8% | 4% | 3546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.52 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.2% | 3472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.536 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.02 мг | 20 мг | 5.1% | 7.3% | 1961 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.76 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.7% | 2141 г |
| Кальций, Ca | 65.67 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.5% | 1523 г |
| Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 7.9% | 1820 г |
| Натрий, Na | 24.8 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5242 г |
| Сера, S | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3574 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 16% | 897 г |
| Хлор, Cl | 48.87 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.2% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.2% | 2315 г |
| Марганец, Mn | 0.3874 мг | 2 мг | 19.4% | 27.8% | 516 г |
| Медь, Cu | 61.09 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.7% | 1637 г |
| Молибден, Mo | 3.392 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.9% | 2064 г |
| Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.964 мкг | 55 мкг | 16.3% | 23.4% | 614 г |
| Стронций, Sr | 8.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.6 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.6% | 5587 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.5112 мг | 12 мг | 4.3% | 6.2% | 2347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».