| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.8% | 618 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.6% | 554 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.6% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.9 мкг | 900 мкг | 28% | 13.4% | 357 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 10.1% | 477 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 68.64 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.3% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 81.55 мг | 500 мг | 16.3% | 7.8% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.529 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.2% | 1508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7.2% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.18 мг | 90 мг | 23.5% | 11.3% | 425 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 5.416 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 150 мкг | 120 мкг | 125% | 60% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6935 мг | 20 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.98 мг | 2500 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 203.44 мг | 1000 мг | 20.3% | 9.8% | 492 г |
| Кремний, Si | 1.768 мг | 30 мг | 5.9% | 2.8% | 1697 г |
| Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 4.2% | 1142 г |
| Натрий, Na | 357.96 мг | 1300 мг | 27.5% | 13.2% | 363 г |
| Сера, S | 128 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.1% | 781 г |
| Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 12.2% | 392 г |
| Хлор, Cl | 432.47 мг | 2300 мг | 18.8% | 9% | 532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.716 мг | 18 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 3.279 мкг | 10 мкг | 32.8% | 15.8% | 305 г |
| Литий, Li | 1.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3606 мг | 2 мг | 18% | 8.6% | 555 г |
| Медь, Cu | 143.16 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.9% | 699 г |
| Молибден, Mo | 4.531 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1545 г |
| Никель, Ni | 1.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.191 мкг | 55 мкг | 31.3% | 15% | 320 г |
| Стронций, Sr | 8.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11309 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.2906 мг | 12 мг | 10.8% | 5.2% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.655 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.604 г | min 16.8 г | 21.5% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».