Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброды с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброды с авокадо

Авокадо 66 г
Творожный сыр 20 г
Яйцо куриное 1 С1
Хлеб Бородинский [Сормовский Хлеб] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.9 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 957 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5% 1134 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 11% 519 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.1% 1840 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.8% 833 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 1.7% 3372 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.4 мкг 900 мкг 8% 4.5% 1243 г
Ретинол 0.067 мг ~
альфа Каротин 8.516 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
бета Криптоксантин 9.935 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 96.161 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 5.2% 1098 г
Витамин В4, холин 72.51 мг 500 мг 14.5% 8.2% 690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.842 мг 5 мг 16.8% 9.6% 594 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 3.7% 1550 г
Витамин В9, фолаты 30.624 мкг 400 мкг 7.7% 4.4% 1306 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 2.7% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 3.55 мг 90 мг 3.9% 2.2% 2535 г
Витамин D, кальциферол 0.591 мкг 10 мкг 5.9% 3.4% 1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.896 мг 15 мг 6% 3.4% 1674 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.117 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 5.43 мкг 50 мкг 10.9% 6.2% 921 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 3.6% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.5845 мг 20 мг 7.9% 4.5% 1262 г
Ниацин 0.051 мг ~
Бетаин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.73 мг 2500 мг 8.4% 4.8% 1192 г
Кальций, Ca 19.04 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5252 г
Магний, Mg 13.52 мг 400 мг 3.4% 1.9% 2959 г
Натрий, Na 38.51 мг 1300 мг 3% 1.7% 3376 г
Сера, S 54.41 мг 1000 мг 5.4% 3.1% 1838 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 5% 1141 г
Хлор, Cl 41.94 мг 2300 мг 1.8% 1% 5484 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.867 мг 18 мг 4.8% 2.7% 2076 г
Йод, I 5.38 мкг 150 мкг 3.6% 2% 2788 г
Кобальт, Co 2.688 мкг 10 мкг 26.9% 15.3% 372 г
Марганец, Mn 0.0582 мг 2 мг 2.9% 1.6% 3436 г
Медь, Cu 89.73 мкг 1000 мкг 9% 5.1% 1114 г
Молибден, Mo 1.613 мкг 70 мкг 2.3% 1.3% 4340 г
Селен, Se 8.395 мкг 55 мкг 15.3% 8.7% 655 г
Фтор, F 17.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23162 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4630 г
Цинк, Zn 0.5255 мг 12 мг 4.4% 2.5% 2284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.304 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.578 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 153.23 мг max 300 мг
Кампестерол 1.774 мг ~
Стигмастерол 0.71 мг ~
бета Ситостерол 26.968 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.287 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.813 г min 16.8 г 28.6% 16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.353 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.316 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.983 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.89 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо составляет 175,9 кКал.

  • Порция = 186 гр (327.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».