| Пангасиус Филе без Кожи [Ашан] | 0 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная | 620 г |
| Яблоко (Запекание) | 553 г |
| Морковь по корейски | 222 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 310 г |
| Лимон (Запекание) | 111 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 186 г |
| Чеснок (Запекание) | 19 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 66 г |
| Укроп (Запекание) | 17 г |
| Соус для рыбы | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.6% | 987 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.7% | 709 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6% | 1250 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.6 мкг | 900 мкг | 32.1% | 24.3% | 312 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.147 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.601 мг | 5 мг | 32% | 24.2% | 312 г |
| бета Криптоксантин | 2.255 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 32.37 мг | 500 мг | 6.5% | 4.9% | 1545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 7.9% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 10.2% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.988 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.733 мкг | 3 мкг | 124.4% | 94% | 80 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.37 мг | 90 мг | 18.2% | 13.8% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.99 мкг | 10 мкг | 109.9% | 83.1% | 91 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.192 мг | 15 мг | 7.9% | 6% | 1258 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5219 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1039 мг | 20 мг | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.21 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.3% | 735 г |
| Кальций, Ca | 98.91 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.5% | 1011 г |
| Кремний, Si | 6.855 мг | 30 мг | 22.9% | 17.3% | 438 г |
| Магний, Mg | 28.03 мг | 400 мг | 7% | 5.3% | 1427 г |
| Натрий, Na | 162.59 мг | 1300 мг | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Сера, S | 82.68 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.3% | 1209 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 13.9% | 544 г |
| Хлор, Cl | 205.98 мг | 2300 мг | 9% | 6.8% | 1117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 6.5% | 1162 г |
| Йод, I | 17.64 мкг | 150 мкг | 11.8% | 8.9% | 850 г |
| Кобальт, Co | 17.225 мкг | 10 мкг | 172.3% | 130.2% | 58 г |
| Литий, Li | 14.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 5.7% | 1309 г |
| Медь, Cu | 131.43 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.9% | 761 г |
| Молибден, Mo | 8.06 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.7% | 868 г |
| Никель, Ni | 10.703 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.742 мкг | 55 мкг | 26.8% | 20.3% | 373 г |
| Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 176.34 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.3% | 2268 г |
| Хром, Cr | 24.06 мкг | 50 мкг | 48.1% | 36.4% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.8179 мг | 12 мг | 6.8% | 5.1% | 1467 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.798 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 75.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.022 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.003 г | min 16.8 г | 17.9% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.401 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.281 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с яблоками и пр составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».