| Горошек зелёный, вареный, с солью | 150 г |
| Соевый Соус [Сэн Сой] | 26 г |
| Перец сладкий красный | 270 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 478 г |
| Морковь | 162 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Лук репчатый | 177 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 12.8% | 974 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.2% | 1111 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 368.5 мкг | 900 мкг | 40.9% | 50.9% | 244 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.775 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.216 мг | 5 мг | 44.3% | 55.1% | 226 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 327.124 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 15.2% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 33.26 мг | 500 мг | 6.7% | 8.3% | 1503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 8.6% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 12.4% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.384 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.1% | 2441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 21.6% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.31 мг | 90 мг | 72.6% | 90.3% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.366 мг | 15 мг | 9.1% | 11.3% | 1098 г |
| гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23148 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 7.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6433 мг | 20 мг | 8.2% | 10.2% | 1217 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.7% | 976 г |
| Кальций, Ca | 27.46 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3642 г |
| Кремний, Si | 9.954 мг | 30 мг | 33.2% | 41.3% | 301 г |
| Магний, Mg | 27.04 мг | 400 мг | 6.8% | 8.5% | 1479 г |
| Натрий, Na | 53.77 мг | 1300 мг | 4.1% | 5.1% | 2418 г |
| Сера, S | 83.75 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.4% | 1194 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 19.9% | 625 г |
| Хлор, Cl | 24.29 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2032 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 2.505 мкг | 10 мкг | 25.1% | 31.2% | 399 г |
| Литий, Li | 24.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 12.3% | 1015 г |
| Медь, Cu | 843.11 мкг | 1000 мкг | 84.3% | 104.9% | 119 г |
| Молибден, Mo | 4.802 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.6% | 1458 г |
| Никель, Ni | 4.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.415 мкг | 55 мкг | 33.5% | 41.7% | 299 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24405 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.8% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.0731 мг | 12 мг | 8.9% | 11.1% | 1118 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с овощами составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».