| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 7.2% | 517 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 8.9% | 418 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 3.7% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.9% | 952 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 6.7% | 552 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 3.9% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 6.1% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 118.9 мг | 500 мг | 23.8% | 8.9% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 7.3% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 2.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.007 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 6.9% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4% | 933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 2.3% | 1638 г |
| Витамин Н, биотин | 15.98 мкг | 50 мкг | 32% | 11.9% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2759 мг | 20 мг | 21.4% | 8% | 468 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.28 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.1% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 244.16 мг | 1000 мг | 24.4% | 9.1% | 410 г |
| Магний, Mg | 58.24 мг | 400 мг | 14.6% | 5.4% | 687 г |
| Натрий, Na | 242.55 мг | 1300 мг | 18.7% | 7% | 536 г |
| Сера, S | 155.14 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.8% | 645 г |
| Фосфор, P | 312.5 мг | 800 мг | 39.1% | 14.6% | 256 г |
| Хлор, Cl | 369.74 мг | 2300 мг | 16.1% | 6% | 622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.528 мг | 18 мг | 14% | 5.2% | 712 г |
| Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.3% | 1652 г |
| Кобальт, Co | 6.09 мкг | 10 мкг | 60.9% | 22.7% | 164 г |
| Марганец, Mn | 1.3346 мг | 2 мг | 66.7% | 24.9% | 150 г |
| Медь, Cu | 203.78 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 7.6% | 491 г |
| Молибден, Mo | 3.22 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.884 мкг | 55 мкг | 43.4% | 16.2% | 230 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9664 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 2.346 мг | 12 мг | 19.6% | 7.3% | 512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.821 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.608 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.919 г | ~ | |||
| Серин | 0.853 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.268 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.247 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.461 г | min 16.8 г | 26.6% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 268,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».