| Яичный белок куриный | 480 г |
| Мини-колбаски куриные | 4 штука |
| Помидор (томат) | 10 cherry |
| Шпинат | 100 г |
| Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
| Кетчуп | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 19.9% | 784 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 5.3% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 16.8% | 925 г |
| альфа Каротин | 18.765 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 18.2% | 855 г |
| Ликопин | 675.781 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.492 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 31.6% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 23.88 мг | 500 мг | 4.8% | 7.5% | 2094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7.5% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.293 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 3009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.1% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.81 мг | 90 мг | 9.8% | 15.2% | 1022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 4.4% | 3623 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.913 мкг | 50 мкг | 7.8% | 12.1% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 70.5% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8606 мг | 20 мг | 9.3% | 14.5% | 1075 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.43 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.5% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 75.77 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.8% | 1320 г |
| Кремний, Si | 5.596 мг | 30 мг | 18.7% | 29.1% | 536 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 7.3% | 2142 г |
| Натрий, Na | 160.74 мг | 1300 мг | 12.4% | 19.3% | 809 г |
| Сера, S | 117.24 мг | 1000 мг | 11.7% | 18.2% | 853 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 11.7% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 161.54 мг | 2300 мг | 7% | 10.9% | 1424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 14.3% | 1084 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.6% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 10.9% | 1431 г |
| Литий, Li | 0.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 10.1% | 1542 г |
| Медь, Cu | 44.88 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7% | 2228 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.9% | 2625 г |
| Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.613 мкг | 55 мкг | 19.3% | 30% | 518 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72072 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.9% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.4321 мг | 12 мг | 3.6% | 5.6% | 2777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.301 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и куриными колбасками составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».