| Творог 9% жирности | 550 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 40 г |
| Мука Овсяная [Крупно] | 40 г |
| Абрикосы | 150 г |
| Смородина черная | 40 г |
| Клубника | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 11% | 425 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.4% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 7.2% | 651 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.562 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.3% | 1984 г |
| бета Криптоксантин | 19.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 112.11 мг | 500 мг | 22.4% | 10.5% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.938 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 13.2% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.72 мг | 90 мг | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.4% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 10.239 мкг | 50 мкг | 20.5% | 9.6% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9687 мг | 20 мг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.89 мг | 2500 мг | 8% | 3.7% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 137.18 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.4% | 729 г |
| Кремний, Si | 10.47 мг | 30 мг | 34.9% | 16.3% | 287 г |
| Магний, Mg | 24.34 мг | 400 мг | 6.1% | 2.8% | 1643 г |
| Натрий, Na | 73.2 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.6% | 1776 г |
| Сера, S | 182.38 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.5% | 548 г |
| Фосфор, P | 218.9 мг | 800 мг | 27.4% | 12.8% | 365 г |
| Хлор, Cl | 155.15 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.1% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 3.3% | 1402 г |
| Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.9% | 1194 г |
| Кобальт, Co | 4.313 мкг | 10 мкг | 43.1% | 20.1% | 232 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3774 г |
| Медь, Cu | 107.31 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5% | 932 г |
| Молибден, Mo | 9.119 мкг | 70 мкг | 13% | 6.1% | 768 г |
| Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.323 мкг | 55 мкг | 55.1% | 25.7% | 181 г |
| Стронций, Sr | 13.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9664 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.669 мг | 12 мг | 5.6% | 2.6% | 1794 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.4 г | min 16.8 г | 20.2% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная много фруктов составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».