| Чечевица, зерно | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.7% | 905 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7.2% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 19.3% | 500 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3252 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 11.3% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 33.79 мг | 500 мг | 6.8% | 6.6% | 1480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 8.1% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 9.2% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.542 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.6% | 1268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9276 мг | 20 мг | 9.6% | 9.3% | 1038 г |
| Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.51 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.1% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3102 г |
| Кремний, Si | 28.037 мг | 30 мг | 93.5% | 90.4% | 107 г |
| Магний, Mg | 28.74 мг | 400 мг | 7.2% | 7% | 1392 г |
| Натрий, Na | 19.91 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6529 г |
| Сера, S | 57.83 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1729 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 16.5% | 585 г |
| Хлор, Cl | 27.27 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 213.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.136 мг | 18 мг | 23% | 22.2% | 435 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 39.4% | 246 г |
| Литий, Li | 26.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4182 мг | 2 мг | 20.9% | 20.2% | 478 г |
| Медь, Cu | 231.73 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 22.4% | 432 г |
| Молибден, Mo | 28.283 мкг | 70 мкг | 40.4% | 39.1% | 247 г |
| Никель, Ni | 56.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.869 мкг | 55 мкг | 12.5% | 12.1% | 801 г |
| Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 105.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.86 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5072 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.4% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.8481 мг | 12 мг | 7.1% | 6.9% | 1415 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».