Мой здоровый рацион

Рецепт Ватрушка с яблоком моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ватрушка с яблоком моя

Яйцо куриное 60 г
творог обезжиренный станция молочная 150 г
Отруби овсяные premium "Продуктовая аптека" 20 г
Яблоко 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ватрушка с яблоком моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.3 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1292 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 16.2% 475 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.1% 1514 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 3.3% 2330 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.1% 952 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.3% 3343 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 5.8% 1329 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 5.1% 1513 г
Витамин В4, холин 64.84 мг 500 мг 13% 10% 771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 5.4% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин В9, фолаты 2.532 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15798 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 3.4% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 3.8 мг 90 мг 4.2% 3.2% 2368 г
Витамин D, кальциферол 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 4.3% 1795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6579 г
Витамин Н, биотин 5.228 мкг 50 мкг 10.5% 8.1% 956 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0633 мг 20 мг 5.3% 4.1% 1881 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.01 мг 2500 мг 5.6% 4.3% 1773 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 1.5% 5000 г
Кремний, Si 0.759 мг 30 мг 2.5% 1.9% 3953 г
Магний, Mg 6.46 мг 400 мг 1.6% 1.2% 6192 г
Натрий, Na 43.8 мг 1300 мг 3.4% 2.6% 2968 г
Сера, S 46.46 мг 1000 мг 4.6% 3.5% 2152 г
Фосфор, P 52.8 мг 800 мг 6.6% 5.1% 1515 г
Хлор, Cl 40.25 мг 2300 мг 1.8% 1.4% 5714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.8 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 1.468 мг 18 мг 8.2% 6.3% 1226 г
Йод, I 5.82 мкг 150 мкг 3.9% 3% 2577 г
Кобальт, Co 2.911 мкг 10 мкг 29.1% 22.3% 344 г
Литий, Li 0.304 мкг ~
Марганец, Mn 0.0252 мг 2 мг 1.3% 1% 7937 г
Медь, Cu 62.78 мкг 1000 мкг 6.3% 4.8% 1593 г
Молибден, Mo 3.797 мкг 70 мкг 5.4% 4.1% 1844 г
Никель, Ni 6.456 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 7.886 мкг 55 мкг 14.3% 11% 697 г
Стронций, Sr 1.29 мкг ~
Фтор, F 16.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23585 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 3.9% 1976 г
Цинк, Zn 0.338 мг 12 мг 2.8% 2.1% 3550 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.294 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.464 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.242 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.258 г min 16.8 г 7.5% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.035 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.278 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Ватрушка с яблоком моя составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».