Яйцо куриное | 60 г |
творог обезжиренный станция молочная | 150 г |
Отруби овсяные premium "Продуктовая аптека" | 20 г |
Яблоко | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 16.2% | 475 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.1% | 1514 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.3% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.1% | 952 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.8% | 1329 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 64.84 мг | 500 мг | 13% | 10% | 771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 5.4% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 2.532 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.4% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 3.2% | 2368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.3% | 1795 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 5.228 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.1% | 956 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0633 мг | 20 мг | 5.3% | 4.1% | 1881 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.01 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.3% | 1773 г |
Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Кремний, Si | 0.759 мг | 30 мг | 2.5% | 1.9% | 3953 г |
Магний, Mg | 6.46 мг | 400 мг | 1.6% | 1.2% | 6192 г |
Натрий, Na | 43.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2968 г |
Сера, S | 46.46 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2152 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
Хлор, Cl | 40.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 6.3% | 1226 г |
Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3% | 2577 г |
Кобальт, Co | 2.911 мкг | 10 мкг | 29.1% | 22.3% | 344 г |
Литий, Li | 0.304 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
Медь, Cu | 62.78 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1593 г |
Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.1% | 1844 г |
Никель, Ni | 6.456 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.886 мкг | 55 мкг | 14.3% | 11% | 697 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23585 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.338 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3550 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка с яблоком моя составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».