| Кальмар | 364 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 140 г |
| Шампиньоны | 220 г |
| Лук репчатый | 163 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 16.4% | 589 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.9% | 1400 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 15254 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 43.03 мг | 500 мг | 8.6% | 8.3% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 18.7% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.596 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 23.3% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 5.8% | 1661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 8% | 1203 г |
| Витамин Н, биотин | 5.345 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.3% | 935 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9474 мг | 20 мг | 29.7% | 28.7% | 336 г |
| Ниацин | 2.913 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.12 мг | 2500 мг | 14.4% | 13.9% | 694 г |
| Кальций, Ca | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3348 г |
| Кремний, Si | 2.15 мг | 30 мг | 7.2% | 7% | 1395 г |
| Магний, Mg | 55.89 мг | 400 мг | 14% | 13.5% | 716 г |
| Натрий, Na | 61.24 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.5% | 2123 г |
| Сера, S | 106.13 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.3% | 942 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 22.1% | 436 г |
| Хлор, Cl | 13.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
| Йод, I | 165.67 мкг | 150 мкг | 110.4% | 106.8% | 91 г |
| Кобальт, Co | 56.407 мкг | 10 мкг | 564.1% | 545.6% | 18 г |
| Литий, Li | 0.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1904 мг | 2 мг | 9.5% | 9.2% | 1050 г |
| Медь, Cu | 976.47 мкг | 1000 мкг | 97.6% | 94.4% | 102 г |
| Молибден, Mo | 11.574 мкг | 70 мкг | 16.5% | 16% | 605 г |
| Никель, Ni | 6.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.228 мкг | 55 мкг | 58.6% | 56.7% | 171 г |
| Стронций, Sr | 5.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33727 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 1.2469 мг | 12 мг | 10.4% | 10.1% | 962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 1.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 42.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с грибами в йогурте составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».