| Творог 2% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Руккола | 20 г |
Помидоры с творогом и чесноком ⚡️КБЖУ на 100 гр: 49 / 5 / 1 / 4 ⠀ Ингредиенты: Творог 2% - 100 гр Сметана 10% - 30 гр Зелень - по вкусу Огурец - 50 гр Перец болгарский - 50 гр Чеснок - 5 гр Помидоры - 250 гр ⠀ Готовим: - Творог смешать с измельченным чесноком, сметаной, зеленью. - Посолить и поперчить, хорошо перемешать. - Перец и огурец нарезать мелко. - Помидор нарезать кружочками, на каждый выложить творожную начинку, сверху посыпать болгарским перцем и огурцом. - Украсить зеленью. ⠀
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 13.9% | 1583 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 19.4% | 1134 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 20% | 1094 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 140.792 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 13.32 мг | 500 мг | 2.7% | 5.9% | 3754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 5.1% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 9.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.772 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.5% | 2904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 20.9% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.2 мг | 90 мг | 29.1% | 64.1% | 344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 1.795 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.9% | 2786 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 19.4% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1646 мг | 20 мг | 5.8% | 12.8% | 1717 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.37 мг | 2500 мг | 7.8% | 17.2% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 43.54 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.7% | 2297 г |
| Кремний, Si | 8.243 мг | 30 мг | 27.5% | 60.6% | 364 г |
| Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 5.3% | 4202 г |
| Натрий, Na | 18.86 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.3% | 6893 г |
| Сера, S | 50.24 мг | 1000 мг | 5% | 11% | 1990 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 17.6% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 58.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.5% | 3946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 5.9% | 3673 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.5% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 3.869 мкг | 10 мкг | 38.7% | 85.2% | 258 г |
| Литий, Li | 14.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 12.8% | 1732 г |
| Медь, Cu | 85.9 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 18.9% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 5.638 мкг | 70 мкг | 8.1% | 17.8% | 1242 г |
| Никель, Ni | 6.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.345 мкг | 55 мкг | 11.5% | 25.3% | 867 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 22039 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 18.3% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.281 мг | 12 мг | 2.3% | 5.1% | 4270 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры с творогом и чесноком составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».