| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.9% | 1070 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.3% | 2545 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.2% | 1429 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 11.6% | 1380 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.159 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 10.8% | 1484 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 33.44 мг | 500 мг | 6.7% | 10.8% | 1495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 16.5% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 22.6% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.667 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.7% | 1846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 24.7% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 4.8% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 1.156 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.7% | 4325 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 16.1% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.45 мг | 20 мг | 12.3% | 19.7% | 816 г |
| Ниацин | 2.897 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.1% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.8% | 2775 г |
| Кремний, Si | 3.889 мг | 30 мг | 13% | 20.9% | 771 г |
| Магний, Mg | 33.81 мг | 400 мг | 8.5% | 13.6% | 1183 г |
| Натрий, Na | 81.75 мг | 1300 мг | 6.3% | 10.1% | 1590 г |
| Сера, S | 68.13 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.9% | 1468 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 14.8% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 51.78 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.7% | 4442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 7.1% | 2264 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 4.397 мкг | 10 мкг | 44% | 70.6% | 227 г |
| Литий, Li | 9.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 9% | 1792 г |
| Медь, Cu | 83.81 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13.5% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 7.651 мкг | 70 мкг | 10.9% | 17.5% | 915 г |
| Никель, Ni | 4.127 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.016 мкг | 55 мкг | 10.9% | 17.5% | 914 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 9826 г |
| Хром, Cr | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 25.8% | 620 г |
| Цинк, Zn | 0.5603 мг | 12 мг | 4.7% | 7.5% | 2142 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.066 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курой и сметаной составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».