| Чечевица, зерно (Варка) | 234 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11% | 1027 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 20.4% | 556 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3088 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 8.9% | 1285 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.169 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8.3% | 1371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6241 мг | 20 мг | 8.1% | 9.2% | 1231 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.62 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.8% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3331 г |
| Кремний, Si | 25.928 мг | 30 мг | 86.4% | 98.1% | 116 г |
| Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 7.4% | 1533 г |
| Натрий, Na | 18.09 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 7186 г |
| Сера, S | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.1% | 1868 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 17.7% | 639 г |
| Хлор, Cl | 25.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.747 мг | 18 мг | 20.8% | 23.6% | 480 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 3.76 мкг | 10 мкг | 37.6% | 42.7% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.3868 мг | 2 мг | 19.3% | 21.9% | 517 г |
| Медь, Cu | 214.32 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 24.3% | 467 г |
| Молибден, Mo | 25.118 мкг | 70 мкг | 35.9% | 40.7% | 279 г |
| Никель, Ni | 52.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.352 мкг | 55 мкг | 11.5% | 13.1% | 866 г |
| Титан, Ti | 97.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.35 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5171 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.7843 мг | 12 мг | 6.5% | 7.4% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность чечевица составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».