| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 58 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.4 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.1% | 472 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.9% | 528 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 7.6% | 692 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.5% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 64.2 мг | 500 мг | 12.8% | 6.7% | 779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 5.3% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.661 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.089 мкг | 3 мкг | 36.3% | 19.1% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 6.495 мкг | 50 мкг | 13% | 6.8% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0614 мг | 20 мг | 10.3% | 5.4% | 970 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.28 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2288 г |
| Кальций, Ca | 275.65 мг | 1000 мг | 27.6% | 14.5% | 363 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2367 г |
| Натрий, Na | 275.11 мг | 1300 мг | 21.2% | 11.1% | 473 г |
| Сера, S | 170.4 мг | 1000 мг | 17% | 8.9% | 587 г |
| Фосфор, P | 258.2 мг | 800 мг | 32.3% | 17% | 310 г |
| Хлор, Cl | 78.51 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2628 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 2.665 мкг | 10 мкг | 26.7% | 14% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2347 г |
| Медь, Cu | 48.91 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.6% | 2045 г |
| Молибден, Mo | 4.019 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3% | 1742 г |
| Олово, Sn | 6.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.706 мкг | 55 мкг | 34% | 17.9% | 294 г |
| Стронций, Sr | 7.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17699 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.4964 мг | 12 мг | 12.5% | 6.6% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.796 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.45 г | ~ | |||
| Лизин | 1.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.778 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.855 г | ~ | |||
| Пролин | 1.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.266 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.162 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.226 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.325 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.797 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.841 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.247 г | min 16.8 г | 19.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный кекс составляет 190,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».