| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 372.5 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 452 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.6% | 580 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 3.2% | 848 г |
| Углеводы | 65.3 г | 219 г | 29.8% | 8% | 335 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 8.6% | 313 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 6.4% | 419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.3% | 2093 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 3.5% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.731 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.7% | 1617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.72 мг | 15 мг | 11.5% | 3.1% | 872 г |
| Витамин Н, биотин | 21.505 мкг | 50 мкг | 43% | 11.5% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9462 мг | 20 мг | 24.7% | 6.6% | 404 г |
| Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.29 мг | 2500 мг | 14.1% | 3.8% | 712 г |
| Кальций, Ca | 55.35 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1807 г |
| Магний, Mg | 137.31 мг | 400 мг | 34.3% | 9.2% | 291 г |
| Натрий, Na | 21.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6106 г |
| Сера, S | 94.62 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.6% | 1057 г |
| Фосфор, P | 349.1 мг | 800 мг | 43.6% | 11.7% | 229 г |
| Хлор, Cl | 78.49 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.832 мг | 18 мг | 21.3% | 5.7% | 470 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 5.376 мкг | 10 мкг | 53.8% | 14.4% | 186 г |
| Марганец, Mn | 4.1075 мг | 2 мг | 205.4% | 55.1% | 49 г |
| Медь, Cu | 483.87 мкг | 1000 мкг | 48.4% | 13% | 207 г |
| Фтор, F | 48.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8266 г |
| Цинк, Zn | 3.3333 мг | 12 мг | 27.8% | 7.5% | 360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.882 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Глицин | 1.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.774 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | min 16.8 г | 13.8% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 372,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».