Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка с бананом

Банан (Запекание) 200 г
Творог 9% жирности (Запекание) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 59 г
Яблоко (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.6 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1082 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 10.5% 613 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.7% 836 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.1% 2047 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 1.9% 3328 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 4.8% 1335 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.9% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 7.8% 826 г
Витамин В4, холин 58.03 мг 500 мг 11.6% 7.5% 862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 5% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 6.4% 1010 г
Витамин В9, фолаты 19.534 мкг 400 мкг 4.9% 3.1% 2048 г
Витамин В12, кобаламин 0.634 мкг 3 мкг 21.1% 13.6% 473 г
Витамин C, аскорбиновая 2.54 мг 90 мг 2.8% 1.8% 3543 г
Витамин D, кальциферол 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 1.7% 3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4237 г
Витамин Н, биотин 6.739 мкг 50 мкг 13.5% 8.7% 742 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.9514 мг 20 мг 14.8% 9.5% 678 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.11 мг 2500 мг 9.8% 6.3% 1016 г
Кальций, Ca 103.03 мг 1000 мг 10.3% 6.6% 971 г
Кремний, Si 26.778 мг 30 мг 89.3% 57.4% 112 г
Магний, Mg 29.82 мг 400 мг 7.5% 4.8% 1341 г
Натрий, Na 55.23 мг 1300 мг 4.2% 2.7% 2354 г
Сера, S 128.3 мг 1000 мг 12.8% 8.2% 779 г
Фосфор, P 157.7 мг 800 мг 19.7% 12.7% 507 г
Хлор, Cl 123.69 мг 2300 мг 5.4% 3.5% 1859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.4 мкг ~
Бор, B 169.8 мкг ~
Ванадий, V 1.41 мкг ~
Железо, Fe 1.115 мг 18 мг 6.2% 4% 1614 г
Йод, I 6.35 мкг 150 мкг 4.2% 2.7% 2362 г
Кобальт, Co 1.997 мкг 10 мкг 20% 12.9% 501 г
Литий, Li 1.27 мкг ~
Марганец, Mn 0.1087 мг 2 мг 5.4% 3.5% 1840 г
Медь, Cu 101.67 мкг 1000 мкг 10.2% 6.6% 984 г
Молибден, Mo 6.998 мкг 70 мкг 10% 6.4% 1000 г
Никель, Ni 4.291 мкг ~
Олово, Sn 7.32 мкг ~
Рубидий, Rb 32.4 мкг ~
Селен, Se 19.97 мкг 55 мкг 36.3% 23.3% 275 г
Стронций, Sr 10.6 мкг ~
Фтор, F 26.62 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15026 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 3% 2137 г
Цинк, Zn 0.446 мг 12 мг 3.7% 2.4% 2691 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.91 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.217 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.241 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.056 г min 16.8 г 12.2% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.482 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.433 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.13 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с бананом составляет 155,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».