| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 165 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 174 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 290 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 9 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Кефир обезжиренный (Запекание) | 100 г |
| Сыр легкий "Тысяча озер" | 47 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
| Укроп (Запекание) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 18.2% | 673 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.9% | 1533 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.188 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5.4% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 0.209 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 239.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 67.96 мг | 500 мг | 13.6% | 16.6% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 18% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 19.5% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.315 мкг | 400 мкг | 12.8% | 15.6% | 779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.94 мг | 90 мг | 37.7% | 46% | 265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 5% | 2447 г |
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.5% | 1887 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 55.2% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2814 мг | 20 мг | 16.4% | 20% | 609 г |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.28 мг | 2500 мг | 10.7% | 13% | 935 г |
| Кальций, Ca | 91.17 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.1% | 1097 г |
| Кремний, Si | 0.004 мг | 30 мг | 750000 г | ||
| Магний, Mg | 39.8 мг | 400 мг | 10% | 12.2% | 1005 г |
| Натрий, Na | 93.93 мг | 1300 мг | 7.2% | 8.8% | 1384 г |
| Сера, S | 115.74 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.1% | 864 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 22.1% | 553 г |
| Хлор, Cl | 120.94 мг | 2300 мг | 5.3% | 6.5% | 1902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 7.9% | 1536 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 3.801 мкг | 10 мкг | 38% | 46.3% | 263 г |
| Литий, Li | 0.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 10.4% | 1172 г |
| Медь, Cu | 57.08 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7% | 1752 г |
| Молибден, Mo | 4.314 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.6% | 1623 г |
| Никель, Ni | 0.015 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.038 мкг | 55 мкг | 18.3% | 22.3% | 548 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8891 г |
| Хром, Cr | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 18.9% | 644 г |
| Цинк, Zn | 0.9115 мг | 12 мг | 7.6% | 9.3% | 1317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.981 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и куриной грудкой составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».