| Авакадо Хасс | 138 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Сок лимонный | 6 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 91 г |
| Творожный сыр | 55 г |
| Огурец парниковый | 99 г |
| Форель слабосаленая | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 15.2% | 452 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 4.1% | 1661 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 53.14 мг | 500 мг | 10.6% | 7.3% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 4.5% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.331 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.5% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 4.363 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6% | 1146 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5429 мг | 20 мг | 2.7% | 1.9% | 3684 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.29 мг | 2500 мг | 3% | 2.1% | 3365 г |
| Кальций, Ca | 15.64 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6394 г |
| Кремний, Si | 11.765 мг | 30 мг | 39.2% | 27% | 255 г |
| Магний, Mg | 5.67 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7055 г |
| Натрий, Na | 29.41 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4420 г |
| Сера, S | 37.72 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2651 г |
| Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 4% | 1720 г |
| Хлор, Cl | 37.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2835 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 15.7% | 438 г |
| Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8511 г |
| Медь, Cu | 26.21 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3815 г |
| Молибден, Mo | 1.459 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4798 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.601 мкг | 55 мкг | 12% | 8.3% | 833 г |
| Фтор, F | 11.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34423 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.2732 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.794 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка вкусная Н составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».