| Овсяные отруби | 40 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Творог 5% жирности | 85 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.1% | 535 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.2 мкг | 900 мкг | 17% | 11% | 587 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.93 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 137.06 мг | 500 мг | 27.4% | 17.8% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 11.6% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.293 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.6% | 1794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 13.6% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.9% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2947 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.965 мкг | 50 мкг | 23.9% | 15.5% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9757 мг | 20 мг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.67 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.9% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 115.54 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.5% | 866 г |
| Кремний, Si | 0.239 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12552 г |
| Магний, Mg | 43.73 мг | 400 мг | 10.9% | 7.1% | 915 г |
| Натрий, Na | 473.62 мг | 1300 мг | 36.4% | 23.6% | 274 г |
| Сера, S | 167.55 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.9% | 597 г |
| Фосфор, P | 283.6 мг | 800 мг | 35.5% | 23% | 282 г |
| Хлор, Cl | 683.55 мг | 2300 мг | 29.7% | 19.2% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.109 мг | 18 мг | 11.7% | 7.6% | 853 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.4% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 5.815 мкг | 10 мкг | 58.2% | 37.7% | 172 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7454 мг | 2 мг | 37.3% | 24.2% | 268 г |
| Медь, Cu | 115.66 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.5% | 865 г |
| Молибден, Mo | 7.275 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.596 мкг | 55 мкг | 52% | 33.7% | 192 г |
| Стронций, Sr | 6.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10157 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.0642 мг | 12 мг | 8.9% | 5.8% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.266 г | min 16.8 г | 19.4% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогом и зелёным луком составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».