| Свекла (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 140 г |
| Оливковое масло | 5 г |
FMD. Вход/выход. Обед
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 22.8% | 571 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1575.1 мкг | 900 мкг | 175% | 228.5% | 57 г |
| бета Каротин | 9.449 мг | 5 мг | 189% | 246.7% | 53 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 9.8 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 5102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.166 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 4898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 6.3% | 2101 г |
| Витамин Н, биотин | 0.601 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8319 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 12.9% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9639 мг | 20 мг | 4.8% | 6.3% | 2075 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.93 мг | 2500 мг | 12.2% | 15.9% | 823 г |
| Кальций, Ca | 43.19 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2315 г |
| Кремний, Si | 59.876 мг | 30 мг | 199.6% | 260.6% | 50 г |
| Магний, Mg | 41.55 мг | 400 мг | 10.4% | 13.6% | 963 г |
| Натрий, Na | 40.64 мг | 1300 мг | 3.1% | 4% | 3199 г |
| Сера, S | 8.73 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11455 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 10.6% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 71.7 мг | 2300 мг | 3.1% | 4% | 3208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 299.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 113.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 9.4% | 1399 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.1% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 34.3% | 381 г |
| Литий, Li | 35.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4933 мг | 2 мг | 24.7% | 32.2% | 405 г |
| Медь, Cu | 139.61 мкг | 1000 мкг | 14% | 18.3% | 716 г |
| Молибден, Mo | 20.828 мкг | 70 мкг | 29.8% | 38.9% | 336 г |
| Никель, Ni | 11.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 249 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.437 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12586 г |
| Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7482 г |
| Хром, Cr | 12.54 мкг | 50 мкг | 25.1% | 32.8% | 399 г |
| Цинк, Zn | 0.5512 мг | 12 мг | 4.6% | 6% | 2177 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.959 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | min 16.8 г | 11.8% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая свекла и морковь составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».