| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 154 г |
| Горбуша (Запекание) | 1200 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 157 г |
| Майонез [Слобода] | 60 г |
| Морковь (Запекание) | 117 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 191 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 14.4% | 392 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.2% | 554 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.5 мкг | 900 мкг | 20.9% | 11.8% | 477 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 11.3% | 501 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.6% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 71.7 мг | 500 мг | 14.3% | 8.1% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 12.6% | 451 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.277 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.162 мкг | 3 мкг | 105.4% | 59.6% | 95 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.034 мкг | 10 мкг | 80.3% | 45.4% | 124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 4.6% | 1226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9567 мг | 20 мг | 29.8% | 16.9% | 336 г |
| Ниацин | 3.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.27 мг | 2500 мг | 12.3% | 7% | 811 г |
| Кальций, Ca | 23.28 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4296 г |
| Кремний, Si | 3.033 мг | 30 мг | 10.1% | 5.7% | 989 г |
| Магний, Mg | 29.51 мг | 400 мг | 7.4% | 4.2% | 1355 г |
| Натрий, Na | 50.46 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
| Сера, S | 154.3 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 12.3% | 461 г |
| Хлор, Cl | 126.56 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.1% | 1817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
| Йод, I | 18.94 мкг | 150 мкг | 12.6% | 7.1% | 792 г |
| Кобальт, Co | 16.344 мкг | 10 мкг | 163.4% | 92.4% | 61 г |
| Литий, Li | 3.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2176 г |
| Медь, Cu | 112.36 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.3% | 890 г |
| Молибден, Mo | 5.188 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1349 г |
| Никель, Ni | 6.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.33 мкг | 55 мкг | 47.9% | 27.1% | 209 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 333.62 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 4.7% | 1199 г |
| Хром, Cr | 42.36 мкг | 50 мкг | 84.7% | 47.9% | 118 г |
| Цинк, Zn | 0.695 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 1.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.733 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.43 г | ~ | |||
| Лизин | 1.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.947 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.806 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 1.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.08 г | ~ | |||
| Глицин | 1.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.771 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.173 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.821 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.952 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.312 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Красная рыба с сыром и овощами составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».