| Репа (Припускание) | 507 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 320 г |
| Тыква (Припускание) | 690 г |
| Говядина, котлеты из фарша , 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне | 928 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.3% | 603 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.7% | 636 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7.6% | 891 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 51.03 мг | 500 мг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.917 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.232 мкг | 3 мкг | 41.1% | 27.9% | 244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3.8% | 1800 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4219 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.085 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 1.522 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3285 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8495 мг | 20 мг | 14.2% | 9.6% | 702 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.13 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.3% | 925 г |
| Кальций, Ca | 39.78 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2514 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
| Натрий, Na | 47.81 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.5% | 2719 г |
| Сера, S | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3656 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 9.9% | 686 г |
| Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 6.1% | 1115 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 11.8% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3795 г |
| Медь, Cu | 107.82 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.3% | 927 г |
| Молибден, Mo | 0.413 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
| Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.291 мкг | 55 мкг | 20.5% | 13.9% | 487 г |
| Фтор, F | 45.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8871 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 2.9121 мг | 12 мг | 24.3% | 16.5% | 412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.93 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.766 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.869 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.877 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.97 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.005 г | min 16.8 г | 23.8% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.496 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.496 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из фарша с тыквой и репой составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».