| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
Сухофрукты залить кипятком на минут 15. после слить воду, порезать все мелко, орехи измельчить. Добавляем все остальные ингредиенты. Оставляем на 10 минут. Потом формируем ложкой печеньки, укладываем их на тефлоновый коврик. Печем 15-20 минут при температуре 160-170 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.5 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.3% | 792 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 6.9% | 496 г |
| Углеводы | 37.8 г | 219 г | 17.3% | 5.9% | 579 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 11.9% | 286 г |
| Вода | 31.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7216 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 6.2% | 551 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 4% | 853 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 4.5% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 3.9% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 85.13 мг | 500 мг | 17% | 5.8% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 6.1% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 4.3% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.421 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.6% | 2171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.6% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% | 4.8% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 11.179 мкг | 50 мкг | 22.4% | 7.6% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 4% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6368 мг | 20 мг | 18.2% | 6.2% | 550 г |
| Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 626.58 мг | 2500 мг | 25.1% | 8.6% | 399 г |
| Кальций, Ca | 79.63 мг | 1000 мг | 8% | 2.7% | 1256 г |
| Кремний, Si | 14.526 мг | 30 мг | 48.4% | 16.5% | 207 г |
| Магний, Mg | 87.79 мг | 400 мг | 21.9% | 7.5% | 456 г |
| Натрий, Na | 46.05 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.2% | 2823 г |
| Сера, S | 89.94 мг | 1000 мг | 9% | 3.1% | 1112 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 9% | 377 г |
| Хлор, Cl | 64 мг | 2300 мг | 2.8% | 1% | 3594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.953 мг | 18 мг | 16.4% | 5.6% | 610 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.8% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 6.884 мкг | 10 мкг | 68.8% | 23.4% | 145 г |
| Литий, Li | 2.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3129 мг | 2 мг | 65.6% | 22.4% | 152 г |
| Медь, Cu | 309.05 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 10.5% | 324 г |
| Молибден, Mo | 5.94 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2.9% | 1178 г |
| Никель, Ni | 50.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.611 мкг | 55 мкг | 30.2% | 10.3% | 331 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.66 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.9% | 3715 г |
| Хром, Cr | 12.81 мкг | 50 мкг | 25.6% | 8.7% | 390 г |
| Цинк, Zn | 1.5326 мг | 12 мг | 12.8% | 4.4% | 783 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.421 г | min 16.8 г | 20.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.4% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЕЧЕНЬЕ ИЗ СУХОФРУКТОВ составляет 293,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».