| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 620 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 8% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.6% | 870 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3007 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 27.25 мг | 500 мг | 5.5% | 5.5% | 1835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.2% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.076 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 3.3% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 5.798 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.7% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1458 мг | 20 мг | 5.7% | 5.7% | 1746 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.88 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.2% | 2361 г |
| Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4474 г |
| Кремний, Si | 12.466 мг | 30 мг | 41.6% | 41.9% | 241 г |
| Магний, Mg | 34.59 мг | 400 мг | 8.6% | 8.7% | 1156 г |
| Натрий, Na | 126.22 мг | 1300 мг | 9.7% | 9.8% | 1030 г |
| Сера, S | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4165 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 12.8% | 789 г |
| Хлор, Cl | 195.08 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.6% | 1179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 6.4% | 1580 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 20.1% | 504 г |
| Марганец, Mn | 1.4649 мг | 2 мг | 73.2% | 73.8% | 137 г |
| Медь, Cu | 154.35 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 15.5% | 648 г |
| Молибден, Mo | 11.54 мкг | 70 мкг | 16.5% | 16.6% | 607 г |
| Никель, Ni | 14.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.751 мкг | 55 мкг | 14.1% | 14.2% | 710 г |
| Фтор, F | 97.98 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4082 г |
| Цинк, Zn | 0.781 мг | 12 мг | 6.5% | 6.6% | 1536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка цельнозерновая варенная составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».