| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С1 |
| Картофель (Жарка) | 2 Штука |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.6% | 1246 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.9% | 644 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 8.1% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 98.1 мг | 500 мг | 19.6% | 13.7% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 9.3% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7.4% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.276 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.6% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 6.1% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.5% | 1269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.196 мг | 15 мг | 14.6% | 10.2% | 683 г |
| Витамин Н, биотин | 7.916 мкг | 50 мкг | 15.8% | 11.1% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4404 мг | 20 мг | 12.2% | 8.6% | 820 г |
| Ниацин | 0.848 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.31 мг | 2500 мг | 14.5% | 10.2% | 692 г |
| Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3010 г |
| Кремний, Si | 27.431 мг | 30 мг | 91.4% | 64.1% | 109 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 3.2% | 2225 г |
| Натрий, Na | 53.58 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.9% | 2426 г |
| Сера, S | 93.24 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.5% | 1073 г |
| Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Хлор, Cl | 85.88 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 399.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 5.8% | 1208 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 4.2% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 6.65 мкг | 10 мкг | 66.5% | 46.6% | 150 г |
| Литий, Li | 30.955 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1575 г |
| Медь, Cu | 113.68 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8% | 880 г |
| Молибден, Mo | 6.072 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.1% | 1153 г |
| Никель, Ni | 2.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 250.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.123 мкг | 55 мкг | 20.2% | 14.2% | 494 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10893 г |
| Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.3% | 845 г |
| Цинк, Zn | 0.7629 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1573 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 47.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.543 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | min 16.8 г | 17.1% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Испанский омлет Тортилья составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».