| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Бульон куриный | 3000 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 250 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Лук репчатый, вареный, с солью | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке | 300 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 300 г |
| Лапша японская, соба, приготовленная | 300 г |
| Укроп | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 15.2% | 1134 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5% | 3500 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 14.4% | 1211 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 14.4% | 1202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 190.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 33.55 мг | 500 мг | 6.7% | 11.6% | 1490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 13.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 17.3% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.688 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.2% | 4129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 8.5% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.225 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.3% | 4082 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 39.6% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4292 мг | 20 мг | 12.1% | 20.9% | 823 г |
| Ниацин | 1.924 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.56 мг | 2500 мг | 8.1% | 14% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5187 г |
| Кремний, Si | 3.698 мг | 30 мг | 12.3% | 21.3% | 811 г |
| Магний, Mg | 31.38 мг | 400 мг | 7.8% | 13.5% | 1275 г |
| Натрий, Na | 185.63 мг | 1300 мг | 14.3% | 24.7% | 700 г |
| Сера, S | 72.61 мг | 1000 мг | 7.3% | 12.6% | 1377 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 14.4% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 68.51 мг | 2300 мг | 3% | 5.2% | 3357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 13.1% | 1322 г |
| Йод, I | 107.2 мкг | 150 мкг | 71.5% | 123.7% | 140 г |
| Кобальт, Co | 2.845 мкг | 10 мкг | 28.5% | 49.3% | 351 г |
| Литий, Li | 0.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 8.5% | 2022 г |
| Медь, Cu | 68.92 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.9% | 1451 г |
| Молибден, Mo | 2.985 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.4% | 2345 г |
| Никель, Ni | 0.392 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.733 мкг | 55 мкг | 12.2% | 21.1% | 817 г |
| Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 9522 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 16.6% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 0.4968 мг | 12 мг | 4.1% | 7.1% | 2415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.303 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный суп (типа китайский?) составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».