| 5 злаковая смесь хлопьев | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.6% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 8.2% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.2% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 15.59 мг | 500 мг | 3.1% | 2.8% | 3207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.034 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 3.7% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 3.034 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.4% | 1648 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7241 мг | 20 мг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.62 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.9% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 64.93 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.8% | 1540 г |
| Кремний, Si | 26.552 мг | 30 мг | 88.5% | 78.7% | 113 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Натрий, Na | 36.59 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.5% | 3553 г |
| Сера, S | 18.76 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5330 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 14.9% | 597 г |
| Хлор, Cl | 73.1 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2.5% | 3550 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.2% | 2132 г |
| Литий, Li | 1.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2079 г |
| Медь, Cu | 33.1 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.9% | 3021 г |
| Молибден, Mo | 3.517 мкг | 70 мкг | 5% | 4.4% | 1990 г |
| Никель, Ni | 1.379 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.379 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.2% | 3988 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36036 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.2586 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% |
Энергетическая ценность Хлопья с кефиром, бананом и сахаром составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».