| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.2% | 472 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.8% | 376 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.6 мкг | 900 мкг | 25.1% | 12% | 399 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 9.9% | 484 г |
| Витамин В4, холин | 153.5 мг | 500 мг | 30.7% | 14.7% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 8.3% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.213 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 14.3% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 2.6% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.355 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.5% | 738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.583 мг | 15 мг | 10.6% | 5.1% | 948 г |
| Витамин Н, биотин | 13.71 мкг | 50 мкг | 27.4% | 13.1% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 19.8% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.998 мг | 20 мг | 20% | 9.6% | 500 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.48 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 226.34 мг | 1000 мг | 22.6% | 10.8% | 442 г |
| Кремний, Si | 0.446 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6726 г |
| Магний, Mg | 22.03 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1816 г |
| Натрий, Na | 211.85 мг | 1300 мг | 16.3% | 7.8% | 614 г |
| Сера, S | 187.47 мг | 1000 мг | 18.7% | 9% | 533 г |
| Фосфор, P | 249.5 мг | 800 мг | 31.2% | 15% | 321 г |
| Хлор, Cl | 320 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.7% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 4.5% | 1071 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.7% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 6.181 мкг | 10 мкг | 61.8% | 29.7% | 162 г |
| Литий, Li | 0.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5222 г |
| Медь, Cu | 73.68 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.6% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 6.082 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.2% | 1151 г |
| Никель, Ni | 0.297 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.597 мкг | 55 мкг | 48.4% | 23.2% | 207 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8391 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 1.3055 мг | 12 мг | 10.9% | 5.2% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.95 г | min 16.8 г | 29.5% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.819 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».