| Семена льна | 16 г |
| Семена чиа, сушеные | 16 г |
| Кунжут | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 528.3 ккал | 1684 ккал | 31.4% | 5.9% | 319 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 4.5% | 420 г |
| Жиры | 40.5 г | 56 г | 72.3% | 13.7% | 138 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 0.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 22.4 г | 20 г | 112% | 21.2% | 89 г |
| Вода | 7.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31137 г |
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.178 мг | 1.5 мг | 78.5% | 14.9% | 127 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 2.4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 34.77 мг | 500 мг | 7% | 1.3% | 1438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 2.1% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 1.9% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 61 мкг | 400 мкг | 15.3% | 2.9% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 1.3% | 1446 г |
| гамма Токоферол | 6.65 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.633 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.2% | 7899 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.67 мг | 20 мг | 38.4% | 7.3% | 261 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 572.33 мг | 2500 мг | 22.9% | 4.3% | 437 г |
| Кальций, Ca | 786.67 мг | 1000 мг | 78.7% | 14.9% | 127 г |
| Кремний, Si | 66.333 мг | 30 мг | 221.1% | 41.9% | 45 г |
| Магний, Mg | 422.33 мг | 400 мг | 105.6% | 20% | 95 г |
| Натрий, Na | 40.33 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.6% | 3223 г |
| Сера, S | 172.63 мг | 1000 мг | 17.3% | 3.3% | 579 г |
| Фосфор, P | 740.7 мг | 800 мг | 92.6% | 17.5% | 108 г |
| Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 32857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.817 мг | 18 мг | 54.5% | 10.3% | 183 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 1.3% | 1499 г |
| Литий, Li | 25.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2106 мг | 2 мг | 110.5% | 20.9% | 90 г |
| Медь, Cu | 1200.33 мкг | 1000 мкг | 120% | 22.7% | 83 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 1.3% | 1400 г |
| Никель, Ni | 63.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.333 мкг | 55 мкг | 69.7% | 13.2% | 143 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1 мкг | 4000 мкг | 400000 г | ||
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 0.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 6.3833 мг | 12 мг | 53.2% | 10.1% | 188 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.79 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.989 г | ~ | |||
| Валин | 0.969 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.748 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.953 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.917 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.8 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 1.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.778 г | ~ | |||
| Серин | 0.988 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 13.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 364.9% | 69.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 100 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.779 г | min 16.8 г | 58.2% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 116.5% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.446 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 13.548 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.943 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.047 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 528,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».