| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Нут | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Авокадо | 200 г |
| Чеснок | 10 г |
| Майонез | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.2% | 950 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14.7% | 465 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.6 мкг | 900 мкг | 30.8% | 21.1% | 324 г |
| альфа Каротин | 6.761 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.655 мг | 5 мг | 33.1% | 22.6% | 302 г |
| бета Криптоксантин | 7.887 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.338 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 1.1% | 6274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 7% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.894 мкг | 400 мкг | 7% | 4.8% | 1434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.87 мг | 90 мг | 44.3% | 30.3% | 226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.377 мг | 15 мг | 9.2% | 6.3% | 1089 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7552 мг | 20 мг | 18.8% | 12.9% | 533 г |
| Ниацин | 1.828 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.55 мг | 2500 мг | 16.2% | 11.1% | 618 г |
| Кальций, Ca | 48.82 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2048 г |
| Кремний, Si | 16.914 мг | 30 мг | 56.4% | 38.6% | 177 г |
| Магний, Mg | 38.75 мг | 400 мг | 9.7% | 6.6% | 1032 г |
| Натрий, Na | 189.38 мг | 1300 мг | 14.6% | 10% | 686 г |
| Сера, S | 87.51 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 11.8% | 577 г |
| Хлор, Cl | 279.1 мг | 2300 мг | 12.1% | 8.3% | 824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 9.835 мкг | 10 мкг | 98.4% | 67.3% | 102 г |
| Литий, Li | 12.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 16.2% | 423 г |
| Медь, Cu | 207.09 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 14.2% | 483 г |
| Молибден, Mo | 12.975 мкг | 70 мкг | 18.5% | 12.7% | 539 г |
| Никель, Ni | 2.169 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.85 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Фтор, F | 183.95 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.1% | 2175 г |
| Хром, Cr | 17.33 мкг | 50 мкг | 34.7% | 23.7% | 289 г |
| Цинк, Zn | 0.9886 мг | 12 мг | 8.2% | 5.6% | 1214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.408 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.563 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | min 16.8 г | 16.4% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».