Мой здоровый рацион

Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овощи тушеные

Картофель (Тушение) 691 г
Лук репчатый (Пассерование) 177 г
Морковь (Пассерование) 172 г
Репа (Варка без слива) 118 г
Кабачок (Тушение) 374 г
Оливковое масло 40 г
Соль поваренная пищевая 0.9 г
Вода водопроводная питьевая 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.6% 6909 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.1% 2545 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 6.4% 2882 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.9% 1667 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.9% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.3 мкг 900 мкг 18.5% 33.8% 541 г
бета Каротин 0.998 мг 5 мг 20% 36.5% 501 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.5% 5294 г
Витамин В4, холин 7.01 мг 500 мг 1.4% 2.6% 7133 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 5.1% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 10.2% 1802 г
Витамин В9, фолаты 3.851 мкг 400 мкг 1% 1.8% 10387 г
Витамин C, аскорбиновая 4.76 мг 90 мг 5.3% 9.7% 1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 4.2% 4360 г
Витамин Н, биотин 0.238 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 21008 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 5.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.8064 мг 20 мг 4% 7.3% 2480 г
Ниацин 0.602 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.51 мг 2500 мг 10.5% 19.2% 952 г
Кальций, Ca 15.05 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6645 г
Кремний, Si 26.352 мг 30 мг 87.8% 160.2% 114 г
Магний, Mg 14.42 мг 400 мг 3.6% 6.6% 2774 г
Натрий, Na 24.08 мг 1300 мг 1.9% 3.5% 5399 г
Сера, S 18 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5556 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 7.3% 2516 г
Хлор, Cl 54.35 мг 2300 мг 2.4% 4.4% 4232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 344.9 мкг ~
Бор, B 74.6 мкг ~
Ванадий, V 57.09 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 5.3% 3442 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 1.6% 11450 г
Кобальт, Co 2.392 мкг 10 мкг 23.9% 43.6% 418 г
Литий, Li 24.582 мкг ~
Марганец, Mn 0.1134 мг 2 мг 5.7% 10.4% 1764 г
Медь, Cu 74.81 мкг 1000 мкг 7.5% 13.7% 1337 г
Молибден, Mo 4.859 мкг 70 мкг 6.9% 12.6% 1441 г
Никель, Ni 2.521 мкг ~
Рубидий, Rb 202.6 мкг ~
Селен, Se 0.186 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 29570 г
Стронций, Sr 3.61 мкг ~
Фтор, F 46.26 мкг 4000 мкг 1.2% 2.2% 8647 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 13.5% 1351 г
Цинк, Zn 0.2809 мг 12 мг 2.3% 4.2% 4272 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.814 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.301 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.515 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.002 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.283 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.392 г min 16.8 г 8.3% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.354 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов