| Вода | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Крупа Овсяная Недробленая [Алтайская Сказка] | 30 г |
На 3 часа отложенный старт,45 минут варки «молочная каша,5,5 часов на подогреве
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.4% | 4750 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.8% | 5600 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 7.7% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.4% | 2222 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2574 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 36000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.9% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 18382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.9% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.577 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 69324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.1% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 13550 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0923 мг | 20 мг | 0.5% | 1% | 21668 г |
| Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 16.85 мг | 2500 мг | 0.7% | 1.5% | 14837 г |
| Кальций, Ca | 17.31 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 5777 г |
| Магний, Mg | 2.38 мг | 400 мг | 0.6% | 1.3% | 16807 г |
| Натрий, Na | 6.46 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 20124 г |
| Сера, S | 4.12 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 24272 г |
| Фосфор, P | 10.4 мг | 800 мг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
| Хлор, Cl | 13.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 16703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.012 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.9% | 10870 г |
| Марганец, Mn | 0.0019 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 105263 г |
| Медь, Cu | 1.85 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54054 г |
| Молибден, Mo | 1.808 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5.4% | 3872 г |
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23810 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.23 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.2% | 5049 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.0462 мг | 12 мг | 0.4% | 0.8% | 25974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Овсянка из зерна составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».