| Яблоко | 75 г |
| Киви | 46 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 16 г |
| Сметана 10% жирности | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.5% | 5067 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.5% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 20.3% | 606 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10% | 1230 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 8.6% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 4.1% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.8% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.495 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.09 мг | 90 мг | 55.7% | 68.7% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 5.9% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 1.047 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4776 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 11.8% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8319 мг | 20 мг | 4.2% | 5.2% | 2404 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.99 мг | 2500 мг | 14.9% | 18.4% | 672 г |
| Кальций, Ca | 53.02 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.5% | 1886 г |
| Кремний, Si | 6.396 мг | 30 мг | 21.3% | 26.3% | 469 г |
| Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 6.7% | 1841 г |
| Натрий, Na | 25.84 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5031 г |
| Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 6.4% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 31.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 9.7% | 1272 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 18.2% | 677 г |
| Литий, Li | 1.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 3053 г |
| Медь, Cu | 113.78 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 14.1% | 879 г |
| Молибден, Mo | 7.309 мкг | 70 мкг | 10.4% | 12.8% | 958 г |
| Никель, Ni | 16.752 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.466 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 11803 г |
| Стронций, Sr | 36.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25445 г |
| Хром, Cr | 7.7 мкг | 50 мкг | 15.4% | 19% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.2057 мг | 12 мг | 1.7% | 2.1% | 5834 г |
| Цирконий, Zr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат (мой) составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».