Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с сыром и помидором

Помидор (томат), грунтовый 50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.1 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 900 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 7.9% 679 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 8.3% 644 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 3.7% 1431 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.4% 833 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.4% 3833 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.5 мкг 900 мкг 13.8% 7.4% 723 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 3.8% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.6% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 4.8% 1125 г
Витамин В4, холин 26.08 мг 500 мг 5.2% 2.8% 1917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 4.3% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 4.4% 1212 г
Витамин В9, фолаты 16.846 мкг 400 мкг 4.2% 2.2% 2374 г
Витамин В12, кобаламин 0.351 мкг 3 мкг 11.7% 6.3% 855 г
Витамин C, аскорбиновая 9.83 мг 90 мг 10.9% 5.8% 916 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 1.4% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.038 мг 15 мг 6.9% 3.7% 1445 г
Витамин Н, биотин 2.646 мкг 50 мкг 5.3% 2.8% 1890 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.7% 3243 г
Витамин РР, НЭ 3.7769 мг 20 мг 18.9% 10.1% 530 г
Ниацин 1.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.62 мг 2500 мг 8.1% 4.3% 1234 г
Кальций, Ca 323.54 мг 1000 мг 32.4% 17.3% 309 г
Кремний, Si 4.8 мг 30 мг 16% 8.6% 625 г
Магний, Mg 41.54 мг 400 мг 10.4% 5.6% 963 г
Натрий, Na 408.23 мг 1300 мг 31.4% 16.8% 318 г
Сера, S 104 мг 1000 мг 10.4% 5.6% 962 г
Фосфор, P 255.8 мг 800 мг 32% 17.1% 313 г
Хлор, Cl 814.54 мг 2300 мг 35.4% 18.9% 282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.9 мкг ~
Бор, B 63 мкг ~
Ванадий, V 30.96 мкг ~
Железо, Fe 1.546 мг 18 мг 8.6% 4.6% 1164 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 0.9% 6250 г
Кобальт, Co 3.477 мкг 10 мкг 34.8% 18.6% 288 г
Литий, Li 11.154 мкг ~
Марганец, Mn 0.8815 мг 2 мг 44.1% 23.6% 227 г
Медь, Cu 169.69 мкг 1000 мкг 17% 9.1% 589 г
Молибден, Mo 8.231 мкг 70 мкг 11.8% 6.3% 850 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Рубидий, Rb 58.8 мкг ~
Селен, Se 6.462 мкг 55 мкг 11.7% 6.3% 851 г
Фтор, F 26.15 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15296 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 3.3% 1634 г
Цинк, Zn 2.2 мг 12 мг 18.3% 9.8% 545 г
Цирконий, Zr 1.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.202 г ~
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.492 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.722 г ~
Лизин 0.502 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.244 г ~
Треонин 0.303 г ~
Триптофан 0.218 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.859 г ~
Заменимые аминокислоты 4.988 г ~
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 1.788 г ~
Пролин 0.847 г ~
Серин 0.407 г ~
Тирозин 0.437 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.12 г ~
10:0 Каприновая 0.332 г ~
12:0 Лауриновая 0.394 г ~
14:0 Миристиновая 1.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.12 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.145 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.483 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.963 г min 16.8 г 11.7% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.151 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.212 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.6 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.212 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.212 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и помидором составляет 187,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».