Мой здоровый рацион

Рецепт Суп сырный мой рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп сырный мой рецепт

Картофель 700 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Шампиньоны 500 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 100 г
Подсолнечное масло 150 г
Сыр Плавленый Виола [Valio] 200 г
Сметана 15% [Сметанин] 100 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп сырный мой рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.6% 2054 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 13% 875 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.9% 5763 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.2% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 7.2% 1596 г
бета Каротин 0.334 мг 5 мг 6.7% 7.6% 1497 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.2% 2169 г
Витамин В4, холин 12.3 мг 500 мг 2.5% 2.8% 4065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 10.9% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 7.8% 1449 г
Витамин В9, фолаты 6.877 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5816 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 1.1% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 6.6% 1727 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.904 мг 15 мг 12.7% 14.4% 788 г
Витамин Н, биотин 2.252 мкг 50 мкг 4.5% 5.1% 2220 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.7882 мг 20 мг 8.9% 10.1% 1118 г
Ниацин 1.836 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.81 мг 2500 мг 8.6% 9.8% 1158 г
Кальций, Ca 6.56 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 15244 г
Кремний, Si 10.822 мг 30 мг 36.1% 41.1% 277 г
Магний, Mg 15.37 мг 400 мг 3.8% 4.3% 2602 г
Натрий, Na 7.77 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 16731 г
Сера, S 30.41 мг 1000 мг 3% 3.4% 3288 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 6.3% 1814 г
Хлор, Cl 23.86 мг 2300 мг 1% 1.1% 9640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 242.1 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Ванадий, V 31.56 мкг ~
Железо, Fe 0.37 мг 18 мг 2.1% 2.4% 4865 г
Йод, I 4.14 мкг 150 мкг 2.8% 3.2% 3623 г
Кобальт, Co 3.945 мкг 10 мкг 39.5% 44.9% 253 г
Литий, Li 15.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.0661 мг 2 мг 3.3% 3.8% 3026 г
Медь, Cu 106.68 мкг 1000 мкг 10.7% 12.2% 937 г
Молибден, Mo 4.055 мкг 70 мкг 5.8% 6.6% 1726 г
Никель, Ni 1.205 мкг ~
Рубидий, Rb 113.1 мкг ~
Селен, Se 5.503 мкг 55 мкг 10% 11.4% 999 г
Стронций, Sr 4.32 мкг ~
Титан, Ti 7.88 мкг ~
Фтор, F 61.81 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6471 г
Хром, Cr 5.89 мкг 50 мкг 11.8% 13.4% 849 г
Цинк, Zn 0.2485 мг 12 мг 2.1% 2.4% 4829 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.885 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты 0.259 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 62.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.219 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.088 г min 16.8 г 6.5% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.772 г от 11.2 до 20.6 г 24.8% 28.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.556 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп сырный мой рецепт составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».