| Помидор (томат), грунтовый | 173 г |
| Яйцо куриное | 182 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.9% | 864 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.8% | 496 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 15.5% | 441 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 5.2% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 114.22 мг | 500 мг | 22.8% | 15.5% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 9.7% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.493 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.46 мг | 90 мг | 11.6% | 7.9% | 860 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.4% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.774 мг | 15 мг | 11.8% | 8% | 846 г |
| Витамин Н, биотин | 9.595 мкг | 50 мкг | 19.2% | 13.1% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6077 мг | 20 мг | 13% | 8.9% | 767 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.18 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.2% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 137.44 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.3% | 728 г |
| Кремний, Si | 2.489 мг | 30 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2245 г |
| Натрий, Na | 158.79 мг | 1300 мг | 12.2% | 8.3% | 819 г |
| Сера, S | 110.17 мг | 1000 мг | 11% | 7.5% | 908 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 13.3% | 513 г |
| Хлор, Cl | 244.49 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.2% | 941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.4% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 6.854 мкг | 10 мкг | 68.5% | 46.7% | 146 г |
| Литий, Li | 12.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
| Медь, Cu | 87.98 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 5.523 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Никель, Ni | 5.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.338 мкг | 55 мкг | 27.9% | 19% | 359 г |
| Фтор, F | 32.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12384 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.2% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.9955 мг | 12 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.906 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.731 г | min 16.8 г | 22.2% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами (копия) составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».