| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Банан (Припускание) | 100 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Сегодня поделюсь рецептом моего нового завтрака. Магкейк готовится быстро, а главное это полезная выпечка. Я делала с бананом и какао, вы можете экспериментировать каждый раз) Добавляйте сухофрукты, орехи, семена льна, семечки тыквы и подсолнечника ну в общем у кого какая фантазия) Также можно разрезать и промазать кексик творожным кремом. Банан измельчить в блендере (я брала целый и получилось слегка сладко, можно брать половину, также добавлять сахарозаменитель, как кто любит и кому что можно в общем) Овсяные хлопья добавить к банану, затем какао, разрыхлитель и яйцо (можно брать только белок, опять же меньше калорий) и все взбить Далее берем высокую кружку и выливаем туда эту смесь Ставим в микроволновку на высокую мощность на 2-3 мин. Я ставлю на минуту затем несколько секунд жду и снова включаю на минуту. Я люблю влажноватый кекс, поэтому делаю 2,5 минутки, главное следите,т.к. микроволновки у всех разные Достаем, выкладываем из кружки на тарелочку, разрезаем и ждем пока чуть остудится. Всё вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.3% | 924 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.2% | 714 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6% | 974 г |
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 84.04 мг | 500 мг | 16.8% | 9.9% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 9.5% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.671 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 11.7% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6609 мг | 20 мг | 13.3% | 7.8% | 752 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.78 мг | 2500 мг | 13.7% | 8% | 729 г |
| Кальций, Ca | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2939 г |
| Магний, Mg | 61.25 мг | 400 мг | 15.3% | 9% | 653 г |
| Натрий, Na | 573.5 мг | 1300 мг | 44.1% | 25.9% | 227 г |
| Сера, S | 71.06 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.2% | 1407 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 11% | 533 г |
| Хлор, Cl | 62.05 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 7.2% | 810 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 4.037 мкг | 10 мкг | 40.4% | 23.7% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.8885 мг | 2 мг | 44.4% | 26% | 225 г |
| Медь, Cu | 109.63 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.5% | 912 г |
| Молибден, Mo | 1.863 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3757 г |
| Селен, Se | 10.47 мкг | 55 мкг | 19% | 11.1% | 525 г |
| Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14909 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.0155 мг | 12 мг | 8.5% | 5% | 1182 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность "Магкейк" или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».