| Салат | 1 Порция |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 65 г |
| Окунь морской, приготовленный на жару | 111 г |
| Камбала черноморская (Запекание) | 82 г |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.7% | 1101 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.8% | 1191 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2671 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.6 мкг | 900 мкг | 22.5% | 29% | 444 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.795 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 25.9% | 498 г |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 24.22 мг | 500 мг | 4.8% | 6.2% | 2064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 7.3% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.056 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.5% | 2345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 11.1% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 23.3% | 553 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 5.2% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 10.3% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 1.652 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.3% | 3027 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 38.1% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1324 мг | 20 мг | 5.7% | 7.3% | 1766 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.44 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.8% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.9% | 1639 г |
| Кремний, Si | 7.677 мг | 30 мг | 25.6% | 33% | 391 г |
| Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 6.4% | 2017 г |
| Натрий, Na | 69.86 мг | 1300 мг | 5.4% | 7% | 1861 г |
| Сера, S | 73.8 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.5% | 1355 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 18.3% | 705 г |
| Хлор, Cl | 81.54 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.5% | 2821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 3.9% | 3321 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.5% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 2.756 мкг | 10 мкг | 27.6% | 35.6% | 363 г |
| Литий, Li | 3.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 1996 г |
| Медь, Cu | 47.2 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.1% | 2119 г |
| Молибден, Mo | 3.014 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.5% | 2322 г |
| Никель, Ni | 2.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.322 мкг | 55 мкг | 16.9% | 21.8% | 590 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8917 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 13.9% | 929 г |
| Цинк, Zn | 0.5538 мг | 12 мг | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».