| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 140 г |
| Укроп | 2 г |
| Майонез Провансаль Лёгкий [Calve] | 0 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Тунец в собственной соку | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 24.5% | 517 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 21.94 мг | 500 мг | 4.4% | 5.6% | 2279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.185 мкг | 400 мкг | 5% | 6.4% | 1982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 26.8% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 3.3% | 3814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
| Витамин Н, биотин | 3.832 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.8% | 1305 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.989 мг | 20 мг | 9.9% | 12.6% | 1006 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.66 мг | 2500 мг | 3.9% | 5% | 2534 г |
| Кальций, Ca | 62.55 мг | 1000 мг | 6.3% | 8% | 1599 г |
| Кремний, Si | 10.901 мг | 30 мг | 36.3% | 46.1% | 275 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 4.7% | 2692 г |
| Натрий, Na | 22.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5694 г |
| Сера, S | 107.05 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.6% | 934 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 15.5% | 821 г |
| Хлор, Cl | 60.61 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 1.8% | 6977 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 15.1% | 842 г |
| Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 6969 г |
| Медь, Cu | 38.19 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.8% | 2618 г |
| Молибден, Mo | 3.91 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.1% | 1790 г |
| Никель, Ni | 0.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.464 мкг | 55 мкг | 26.3% | 33.4% | 380 г |
| Стронций, Sr | 8.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25429 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.2218 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.682 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.924 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.983 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Намазка творог тунец огурец составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».