| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 173 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 182 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.2% | 551 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 14% | 322 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.2 мкг | 900 мкг | 31.1% | 14% | 321 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 9.5% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 170.07 мг | 500 мг | 34% | 15.3% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 9.8% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.157 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 9.6% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 4.5% | 991 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 7.2% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.715 мг | 15 мг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
| Витамин Н, биотин | 15.003 мкг | 50 мкг | 30% | 13.5% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.1% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0197 мг | 20 мг | 20.1% | 9% | 498 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.55 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.7% | 949 г |
| Кальций, Ca | 213.64 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.6% | 468 г |
| Кремний, Si | 1.951 мг | 30 мг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Магний, Mg | 25.33 мг | 400 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Натрий, Na | 248.55 мг | 1300 мг | 19.1% | 8.6% | 523 г |
| Сера, S | 172.32 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.7% | 580 г |
| Фосфор, P | 240.8 мг | 800 мг | 30.1% | 13.5% | 332 г |
| Хлор, Cl | 375.86 мг | 2300 мг | 16.3% | 7.3% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.371 мг | 18 мг | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 9.964 мкг | 10 мкг | 99.6% | 44.7% | 100 г |
| Литий, Li | 9.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2367 г |
| Медь, Cu | 127.9 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.8% | 782 г |
| Молибден, Mo | 6.382 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.1% | 1097 г |
| Никель, Ni | 4.227 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.755 мкг | 55 мкг | 41.4% | 18.6% | 242 г |
| Фтор, F | 44.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9062 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.9% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 1.5424 мг | 12 мг | 12.9% | 5.8% | 778 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.763 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.692 г | ~ | |||
| Валин | 0.866 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.883 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.222 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.68 г | min 16.8 г | 33.8% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».