| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11.1% | 1013 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 7.1% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 20.2% | 556 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3101 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 8.9% | 1272 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.508 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.3% | 1356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9146 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.643 мг | 20 мг | 8.2% | 9.2% | 1217 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.13 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.8% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3299 г |
| Кремний, Si | 26.23 мг | 30 мг | 87.4% | 98.1% | 114 г |
| Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 7.4% | 1516 г |
| Натрий, Na | 18.29 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 7108 г |
| Сера, S | 54.13 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.1% | 1847 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 17.7% | 632 г |
| Хлор, Cl | 25.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.791 мг | 18 мг | 21.1% | 23.7% | 475 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 3.803 мкг | 10 мкг | 38% | 42.6% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.3913 мг | 2 мг | 19.6% | 22% | 511 г |
| Медь, Cu | 216.81 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 24.4% | 461 г |
| Молибден, Mo | 25.41 мкг | 70 мкг | 36.3% | 40.7% | 275 г |
| Никель, Ni | 52.787 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.426 мкг | 55 мкг | 11.7% | 13.1% | 856 г |
| Титан, Ti | 98.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.05 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5191 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.7934 мг | 12 мг | 6.6% | 7.4% | 1512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность чечевица Отварная составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».