| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Зелень сушеная своя | 0.2 г |
| Вода | 60 г |
| Семена льна | 1.5 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Кунжут | 1.5 г |
Берём геркулес, яйцо, вода, соль, специи, семена по желанию и вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.1% | 549 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 14.7% | 339 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.4% | 781 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.158 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1% | 4902 г |
| бета Криптоксантин | 0.162 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.247 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 9.8% | 507 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 126.12 мг | 500 мг | 25.2% | 12.6% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 10.6% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 7.2% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.277 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.3% | 1522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.6% | 1072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.988 мг | 15 мг | 19.9% | 9.9% | 502 г |
| гамма Токоферол | 0.268 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.682 мкг | 50 мкг | 27.4% | 13.7% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6546 мг | 20 мг | 23.3% | 11.6% | 430 г |
| Ниацин | 1.756 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.02 мг | 2500 мг | 12% | 6% | 833 г |
| Кальций, Ca | 94.3 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
| Кремний, Si | 3.091 мг | 30 мг | 10.3% | 5.1% | 971 г |
| Магний, Mg | 101.41 мг | 400 мг | 25.4% | 12.7% | 394 г |
| Натрий, Na | 110.15 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.2% | 1180 г |
| Сера, S | 126.43 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.3% | 791 г |
| Фосфор, P | 284.8 мг | 800 мг | 35.6% | 17.8% | 281 г |
| Хлор, Cl | 142.54 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.1% | 1614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.747 мг | 18 мг | 20.8% | 10.4% | 480 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.9% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 5.853 мкг | 10 мкг | 58.5% | 29.2% | 171 г |
| Литий, Li | 1.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0096 мг | 2 мг | 100.5% | 50.1% | 100 г |
| Медь, Cu | 344.42 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 17.2% | 290 г |
| Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.4% | 1474 г |
| Никель, Ni | 9.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.285 мкг | 55 мкг | 51.4% | 25.6% | 194 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.76 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4312 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 2.2526 мг | 12 мг | 18.8% | 9.4% | 533 г |
| Цирконий, Zr | 7.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.603 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.504 г | min 16.8 г | 20.9% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин ГалинаЯ (копия) составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».