| Авокадо | 80 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 45 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Мускатный орех, молотый | 0.5 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 60 г |
| Клубника замороженная | 60 г |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 8 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Амарант, зерна, приготовленные | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.6 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.8% | 874 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 9.7% | 346 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 4.4% | 766 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 10.1% | 333 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5828 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.6% | 2179 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.848 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 4.555 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.573 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 8% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 24.82 мг | 500 мг | 5% | 1.7% | 2015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 5.1% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 5.2% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.513 мкг | 400 мкг | 13.6% | 4.6% | 734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 2.6% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.511 мг | 15 мг | 30.1% | 10.1% | 333 г |
| бета Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.78 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.587 мкг | 50 мкг | 9.2% | 3.1% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3465 мг | 20 мг | 21.7% | 7.3% | 460 г |
| Ниацин | 1.329 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.04 мг | 2500 мг | 17.8% | 6% | 563 г |
| Кальций, Ca | 118.26 мг | 1000 мг | 11.8% | 4% | 846 г |
| Кремний, Si | 6.232 мг | 30 мг | 20.8% | 7% | 481 г |
| Магний, Mg | 108.33 мг | 400 мг | 27.1% | 9.1% | 369 г |
| Натрий, Na | 89.43 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.3% | 1454 г |
| Сера, S | 81.77 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.8% | 1223 г |
| Фосфор, P | 225.9 мг | 800 мг | 28.2% | 9.5% | 354 г |
| Хлор, Cl | 78.9 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.883 мг | 18 мг | 21.6% | 7.3% | 464 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 8.2% | 412 г |
| Литий, Li | 3.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5011 мг | 2 мг | 75.1% | 25.3% | 133 г |
| Медь, Cu | 471.82 мкг | 1000 мкг | 47.2% | 15.9% | 212 г |
| Молибден, Mo | 4.048 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2% | 1729 г |
| Никель, Ni | 18.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.363 мкг | 55 мкг | 26.1% | 8.8% | 383 г |
| Стронций, Sr | 90 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8576 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.9384 мг | 12 мг | 16.2% | 5.5% | 619 г |
| Цирконий, Zr | 17.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.757 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.062 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.154 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.59 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.687 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.855 г | min 16.8 г | 34.9% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.658 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.9% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.64 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ПП овсяные печенье составляет 296,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».