| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Авокадо | 80 г |
| Шпинат | 200 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.2% | 496 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292 мкг | 900 мкг | 32.4% | 17.9% | 308 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 11.4% | 484 г |
| бета Криптоксантин | 2.516 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 82.53 мг | 500 мг | 16.5% | 9.1% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 7.4% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.201 мкг | 400 мкг | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8.5% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.29 мг | 90 мг | 21.4% | 11.8% | 467 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.253 мг | 15 мг | 8.4% | 4.6% | 1197 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.518 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.782 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.4% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.4 мкг | 120 мкг | 95.3% | 52.7% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5787 мг | 20 мг | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 67.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.17 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.9% | 700 г |
| Кальций, Ca | 237.7 мг | 1000 мг | 23.8% | 13.2% | 421 г |
| Кремний, Si | 16.71 мг | 30 мг | 55.7% | 30.8% | 180 г |
| Магний, Mg | 53.74 мг | 400 мг | 13.4% | 7.4% | 744 г |
| Натрий, Na | 216.88 мг | 1300 мг | 16.7% | 9.2% | 599 г |
| Сера, S | 122.8 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.8% | 814 г |
| Фосфор, P | 232.4 мг | 800 мг | 29.1% | 16.1% | 344 г |
| Хлор, Cl | 322.6 мг | 2300 мг | 14% | 7.7% | 713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.377 мг | 18 мг | 24.3% | 13.4% | 411 г |
| Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1676 г |
| Кобальт, Co | 3.273 мкг | 10 мкг | 32.7% | 18.1% | 306 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4737 мг | 2 мг | 23.7% | 13.1% | 422 г |
| Медь, Cu | 123.12 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.8% | 812 г |
| Молибден, Mo | 3.758 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1863 г |
| Никель, Ni | 1.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.578 мкг | 55 мкг | 22.9% | 12.7% | 437 г |
| Стронций, Sr | 14.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15619 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.5878 мг | 12 мг | 13.2% | 7.3% | 756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.425 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.617 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.51 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.43 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.271 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.249 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | min 16.8 г | 22.1% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и яйцом составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».