| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти | 5 г |
| Молоко козье (Запекание) | 20 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.2% | 608 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.7% | 812 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.3% | 667 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 12% | 521 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 4.2% | 1475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 143.22 мг | 500 мг | 28.6% | 17.8% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 11.3% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.746 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 3.9% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.5% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 10.309 мкг | 50 мкг | 20.6% | 12.8% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 20.5% | 304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1817 мг | 20 мг | 15.9% | 9.9% | 629 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.47 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.5% | 728 г |
| Кальций, Ca | 68.29 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.2% | 1464 г |
| Кремний, Si | 21.803 мг | 30 мг | 72.7% | 45.3% | 138 г |
| Магний, Mg | 29.43 мг | 400 мг | 7.4% | 4.6% | 1359 г |
| Натрий, Na | 571.26 мг | 1300 мг | 43.9% | 27.4% | 228 г |
| Сера, S | 134.13 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.3% | 746 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 16.6% | 376 г |
| Хлор, Cl | 864.5 мг | 2300 мг | 37.6% | 23.4% | 266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.414 мг | 18 мг | 24.5% | 15.3% | 408 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 10.028 мкг | 10 мкг | 100.3% | 62.5% | 100 г |
| Литий, Li | 28.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3923 мг | 2 мг | 19.6% | 12.2% | 510 г |
| Медь, Cu | 258.53 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 16.1% | 387 г |
| Молибден, Mo | 26.004 мкг | 70 мкг | 37.1% | 23.1% | 269 г |
| Никель, Ni | 43.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.342 мкг | 55 мкг | 33.3% | 20.7% | 300 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 73.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8903 г |
| Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.9% | 785 г |
| Цинк, Zn | 1.2731 мг | 12 мг | 10.6% | 6.6% | 943 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.922 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.393 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл с чечевицей составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».