| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Шпинат (Жарка) | 77 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14% | 491 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 449.6 мкг | 900 мкг | 50% | 34.2% | 200 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.677 мг | 5 мг | 33.5% | 22.9% | 298 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 15.3% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 165.37 мг | 500 мг | 33.1% | 22.6% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 13.5% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.994 мкг | 400 мкг | 5% | 3.4% | 2001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 11.1% | 618 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.445 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.9% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.513 мг | 15 мг | 10.1% | 6.9% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 13.302 мкг | 50 мкг | 26.6% | 18.2% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 209.7 мкг | 120 мкг | 174.8% | 119.6% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8646 мг | 20 мг | 14.3% | 9.8% | 698 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.55 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
| Кальций, Ca | 78.25 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.3% | 1278 г |
| Кремний, Si | 12.32 мг | 30 мг | 41.1% | 28.1% | 244 г |
| Магний, Mg | 39.47 мг | 400 мг | 9.9% | 6.8% | 1013 г |
| Натрий, Na | 98.02 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.1% | 1326 г |
| Сера, S | 129.03 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 13.7% | 501 г |
| Хлор, Cl | 119.12 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.854 мг | 18 мг | 38.1% | 26.1% | 263 г |
| Йод, I | 16.64 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7.6% | 901 г |
| Кобальт, Co | 7.179 мкг | 10 мкг | 71.8% | 49.1% | 139 г |
| Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2351 мг | 2 мг | 11.8% | 8.1% | 851 г |
| Медь, Cu | 60.19 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.1% | 1661 г |
| Молибден, Mo | 5.189 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.1% | 1349 г |
| Никель, Ni | 0.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.419 мкг | 55 мкг | 35.3% | 24.1% | 283 г |
| Стронций, Sr | 16.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8514 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.9563 мг | 12 мг | 8% | 5.5% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 364.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.151 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.961 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.34 г | min 16.8 г | 25.8% | 17.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо со шпинатом составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».