| Лук зеленый (перо) | 90 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 180 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 265 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.8% | 1357 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 17.4% | 609 г |
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 7.9% | 1337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.9% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 86.92 мг | 500 мг | 17.4% | 18.4% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 12.9% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 11.1% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.846 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.74 мг | 90 мг | 15.3% | 16.2% | 655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.1% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 7.137 мкг | 50 мкг | 14.3% | 15.1% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 25.3% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2306 мг | 20 мг | 11.2% | 11.9% | 897 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.22 мг | 2500 мг | 14.5% | 15.4% | 690 г |
| Кальций, Ca | 40.93 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2443 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2165 г |
| Натрий, Na | 48.21 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.9% | 2697 г |
| Сера, S | 80.68 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.6% | 1239 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 13.1% | 810 г |
| Хлор, Cl | 92.79 мг | 2300 мг | 4% | 4.2% | 2479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.471 мг | 18 мг | 8.2% | 8.7% | 1224 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.7% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 7.159 мкг | 10 мкг | 71.6% | 75.8% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Медь, Cu | 114.66 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 12.2% | 872 г |
| Молибден, Mo | 9.532 мкг | 70 мкг | 13.6% | 14.4% | 734 г |
| Селен, Se | 11.116 мкг | 55 мкг | 20.2% | 21.4% | 495 г |
| Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11754 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 15% | 703 г |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лук/яйцо/картофель составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».